最近关于跑步的话题在各大网站热议，跑步也再次被冠上全民运动的称号。无论是为了减肥还是健身选择跑步，也无论是在早上还是晚上，跑步都是一项很方便的运动。
但是，不要以为方便就小瞧它哦，有些坏习惯不注意也会让你受伤。
跑步的几个坏习惯
1.跑步前不“热身”
如果你不热身就嗨跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及入状态，肌肉血液供应和柔韧性不好。如果是冬天，体温也比较低，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤。
所以要先抻抻筋，压压腿，慢跑热身再运动起来。
2.跑完立马休息
很多人习惯性地跑完了就一下子停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
因此，跑步过后绝不能立即停下来，建议正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5~10分钟，然后进行拉伸。
3.一下跑太快太多
跑步是会“上瘾”的，如果你刚刚开始跑，切忌不要一时兴起疯狂地跑起来，速度快时间长，会叫身体猛地吃不消。
建议根据自己的体能状况（心率、肌肉力量、运动习惯等指标）合理安排运动时间和运动量，遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。另外也不要每天跑，要适当休息，比如跑一休一，跑二休一。
4.不喝水或一口气喝太多
饮水要结合天气、跑步时间、跑量来综合考虑。运动前、中、后都要适时补水。
一般在跑前半小时可以补水-毫升。而如果是半小时以内的慢跑，可不用补水。但是如果天气炎热，温度在30度以上，相对湿度大，比如北京的“桑拿天”，跑前补水就很有必要了。
运动中也要积极补水，否则运动量过大、时间过长容易出现身体脱水。需要注意的是运动中补水要注意小口喝、多次喝的原则。
而长跑后切忌一口气喝太多，这样会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中*。
如果一次跑步活动超过一个小时以上，运动过程中建议适当饮用一些运动功能饮料。
5.忽视肌肉锻炼
跑步需要强壮的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）力量。前者大家还会注意，后者是大家比较容易忽视的。较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态，跑起来更轻松，同时大大减少受伤的风险。
6.随便穿一套鞋或衣服就开跑
跑步虽然便于开展，但也不是随随便便就跑起来的。你需要“武装到牙齿”。比如跑步时不建议穿棉质内、外衣，应该选择轻质、透气、速干的服装。
如果夜跑，衣服上还要有明显的反光条，安全很重要。跑步鞋的选择也有讲究，要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋，但绝不是越贵越好。
总结一下就是：
汗湿冷，棉不要轻质衣，透气好反光条，晚重要鞋底柔软支撑好
如何处理跑步损伤
跑步是会受伤的，跑步相关损伤能治吗？怎么治呢？
“轻伤”不下火线
很多人跑步一段时间后，会发现膝盖疼、小腿疼、脚后跟疼，而我们经常会忍着（心理想不是很严重），就又开始跑，然后再次受伤，结果受伤加重。
所以你需要警惕，因为这些疼痛很容易引发大问题：髌股关节疼痛综合征（Patellofemorapainsyndrome,PEPS）、髌腱周围炎、髂胫束（ITB）综合征、鹅足滑囊炎、胫骨疼痛（Shinsplints）、跟腱炎、足底筋膜炎、应力性骨折等。
听着都是专业术语，说白了就是你的膝关节周围和踝关节周围有些地方会疼痛或触痛或各种不舒服。
“小”伤要重视，反复要就医
对于跑者而言，在发现身体异样之后，在停止运动之余第一时间要就医，运动医学科、康复医学科是你不错的选择，前者可以明确诊断，后者在此基础上可以有效治疗。
康复治疗师会从解剖、生理、生物力学等多个维度综合考虑——为你提供功能测试、功能训练指导（力量、耐力、灵活性）、体态评估。
前脚掌还是脚跟先着地？这是个问题
跑步是一个协调性非常强的运动项目，而有关到底是前脚掌还是足跟或是足中部相结合着地，并没有绝对定论。不论足跟还是前脚掌着地，二者都不能回避地面反作用力（GroudReactionForce,简称GRF）的冲击。
其实通过研究发现，足跟和脚掌着地二者的最大GRF相差无几，只是彼此受力过程不一样，也都会有损伤的风险，似乎都不安全。有没有一种折中的方式，将这两种着地方式产生的不良反应降到最低？
答案是有的，有专家研究发现无论足跟还是前足着地，只要当我们着地点位于我们臀部正下方时，在整个缓冲过程中髋、膝、踝都处于略微屈状态，从而会形成有效缓冲。
由此看来，足跟或前足着地时着地点和身体重心的位置关系才是有效缓冲的关键。
总结一下就是：
前脚尖，后脚跟两种方式都能跑前倾累，后倾慌保持重心跑的好着地点在臀下方缓冲减震伤减少
跑步是个系统工程，希望大家都能认真对待，不盲目、不盲从。也希望大家依然能奔跑在路上，享受跑步带来的别样快乐。
PS：
最近有很多新朋友在留言区打卡，经过这段时间的打卡回复，不羁感觉打卡渐渐变成了一种仪式——“见证每天进步的仪式”，虽然留言一下猛增很多，但不羁感到十分开心，因为和这么多积极的人在一起，每天不羁都像打了鸡血一样。
离过年还有不到2个月，我们一起加油吧！
