长沙国际马拉松升级为国际田联铜标赛事，参赛选手2.4万人记者提前为你剧透亮点
畅跑5GVR赛道串连“网红”地标
制图/王斌
长沙晚报10月8日讯(全媒体记者宁莎鸥)今日，长沙国际马拉松组委会第一次会议举行，目前，赛事的安保交通、医疗护理、后勤服务等工作都在有条不紊地推进中。今年，长马已升级为国际田联铜标赛事，并力争打造国际田联银标赛事，赛事级别提升后，今年长马也呈现出新变化、新亮点。
会上宣布，广汽三菱·长沙国际马拉松设置马拉松(42.公里)、半程马拉松(21.公里)、欢乐跑(约6公里)三个项目，欢乐跑里程较去年增加了约3公里。其中马拉松参赛选手人，半程马拉松参赛选手人，欢乐跑人，参赛选手共计2.4万人。
正能量
*员方阵领跑报名人数创历史新高
庆祝中华人民共和国成立70周年大会日前在北京天安门广场隆重举行，全国人民仍回味着这一光荣的时刻。在大庆之年，长沙国际马拉松也将突出这一主题。市*协副主席、市体育局局长李平向记者介绍：“今年的长马，我们特别安排了*员方阵来领跑，*员方阵带头跑马拉松，传递一种正能量。”
今年是长马举行的第五年，长沙市民对于马拉松赛事的热爱和认同感也日益提升。今年共有来自15个国家和地区的名跑友参与预报名，创历届报名人数新高。
重服务
有名志愿者五大防线保障选手安全
安全是一场赛事的底线，为保障参赛跑友的安全，今年长马各部门的保障措施也将迎来一个全面的升级。李平表示：“组委会将在长沙学院、长沙医学院和湖南体育职业技术学院共招募
名志愿者，他们将分别在竞赛、医疗、综合服务等各岗位提供志愿服务。值得一提的是，志愿者总人数比去年增长了多人，像长沙医学院、湖南体育职业学院的志愿者都有一定的专业素养，更多的人数、更高的专业水平将为赛事提供更全面的服务。”
据悉，组委会为赛事打造了医疗急救“五大防线”：第一反应人岗、移动AED岗位、沿途医疗点、救护车、医院将联手协作，为跑友提供最及时和最安全的保障。
高科技
体验VR赛道感受智慧长沙魅力
随着时代的发展，长马的科技含量也在不断提升。今年长马就引入了最新的5G技术，能让选手体验到不一样的“智慧长沙”。
李平介绍说：“今年长马，组委会将在橘子洲景区展示5G技术，为长沙国际马拉松量身打造了一公里的5G赛道，并量身定制了赛道5GVR线路图。参赛跑友可以通过先进的VR方式纵览长马赛道，让全国乃至世界跑者从中感受山、水、洲、城的魅力。跑友们会有全新的体验，感受传播方式的升级，体验智慧长沙的魅力。”
今年将由湖南卫视现场电视直播赛事盛况，掌上长沙等新媒体也将对赛事进行网络直播，届时将把马栏山视频文创产业园、岳麓科技园等长沙的新变化、新趋势呈现在画面中。
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融入“网红”城市打卡点
今年的赛道设计基本沿用长沙国际马拉松赛道，沿途覆盖贺龙体育场、五一广场、岳麓书院、湘江风光带、橘子洲风景区、岳麓山风景名胜区、洋湖湿地公园、湖南湘江新区规划展示馆等城市地标和湘江新区的两型社会亮点片区，集中反映长沙“一江两岸”“山水洲城”的特点。
此外，组委会还根据跑者的建议对部分赛道进行了优化和改良，尽可能地减少弯道，减少爬坡，有利于选手创造成绩。
长沙成为新晋“网红”城市，本届长马把“网红”元素融入其中，线路中串联了坡子街、李自健美术馆等不少“网红”打卡点。
马拉松42.公里
芙蓉中路(贺龙体育中心东广场旁)——芙蓉中路往北(全幅)——芙蓉中路往北(人民西路口西半幅逆行)——五一大道往西(南半幅逆行)——橘子洲大桥上桥往西(全幅)——橘子洲北引桥下桥往北——西侧橘洲路往北——橘洲沙滩体育文化园折返沿东侧橘洲路往南——橘子洲头折返沿西侧橘洲路南往北——橘子洲南引桥上桥往西——枫林一路往西(南半幅逆行)——爱民路往南——爱民路往东——潇湘中路往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥下桥往北——潇湘北路往北(西半幅逆行)——含光路路口折返往南——潇湘北路往南(东半幅逆行)——潇湘中路往南(东半幅逆行)——潇湘南路猴子石大桥往南(全幅)——潇湘南路往南——洋湖路往东(逆行)——湘府路大桥西侧北引桥往东(逆行)——湘府路大桥往东(北半幅逆行)——湘府路大桥东侧北引桥下桥(北半幅逆行)——湘江南路往北(西半幅逆行)——湘江中路往北(西半幅逆行)——白沙路往东(北半幅逆行)——书院路往北(东半幅)——劳动西路往东(北半幅逆行)——天剑路往北(全幅)——贺龙体育场南门(终点)
半程马拉松21.公里
芙蓉中路(贺龙体育中心东广场旁)——芙蓉中路往北(全幅)——芙蓉中路往北(人民西路口西半幅逆行)——五一大道往西(南半幅逆行)——橘子洲大桥上桥往西(全幅)——橘子洲北引桥下桥往北——西侧橘洲路往北——橘洲沙滩体育文化园折返沿东侧橘洲路往南——橘子洲头折返沿西侧橘洲路南往北——橘子洲南引桥上桥往西——枫林一路往西(南半幅逆行)——爱民路往南——爱民路往东——潇湘中路往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥往北(西半幅逆行)——龙王港高架桥下桥往北——潇湘北路往北(西半幅逆行)——咸嘉湖路往西(南边辅道逆行)——滨湖路往南(西半幅)——进入咸嘉湖景区东门——自行车道由北往南(顺时针一圈)——自行车道由北往南(沿湖顺时针绕一圈)—咸嘉湖景区4号停车场出口附近(半程终点)
跑马拉松注意事项
1.马拉松赛前要做好充分的准备活动
马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。
2.学会在马拉松比赛中喝水
在马拉松运动中，身体大量出汗，而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等“水中*”症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水并吃一些糖。
3.学会预防和处理肌肉拉伤
比赛中出现肌肉拉伤，一般要退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的选手在比赛中要量力而行，不要速度过快，要注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。
4.选择鞋子不容小视
应当选用胶鞋或越野跑鞋，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，过大过小都不好。如穿上不跟脚且脚在鞋内晃动的，容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性也比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。
比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。
来源：长沙晚报
