李荣浩的减肥方法，一下子火遍全网了。一大部分急于求成的姑娘们估计要GET同款了。
好好学想和大家说的是，千万不要盲目跟风。
学习之前先看看到底适不适合自己，健不健康再说！
首先，三餐必须要吃，营养师从来不提倡饿着减肥。
身体的糖代谢是平稳的，只用一餐必然会导致血糖像过山车一样。人体的各种激素也是按照生理节奏分泌的，尊重人体的生理，才不会导致病理。
水煮鸡胸肉、西蓝花、红薯，虽然看上去是蛋白质、主食、蔬菜，但是只吃一餐怎么够呢？
而且是水煮，但我们一天也要摄入25-30克油脂才能保证正常的激素合成呢。
解释：每日三餐是我们获得能量、营养的好机会，如果一天只吃一餐，不仅身体得不到相应的能量，也会导致各种营养素缺乏。
比如维生素B族，尤其是维生素B12缺乏，会发生脂溢性皮炎，口角炎等不适，然而为此带来更潜在的危险是——高同型半胱氨酸血症（冠心病危险因素）和高血压。
碳水化合物可以供给能量，而当食物中碳水化合物不足时，机体会动用蛋白质来满足活动所需的能量，这将影响人体利用蛋白质进行组织更新，降低人体蛋白储备，影响肌肉合成和免疫功能；
另外，碳水中的葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养物质，所以有的人不吃碳水时，都会感觉脑子转不动了。严重点，因为不吃碳水而导致血糖浓度下降，可能会出现低血糖！
所以想减肥的人，应该控制一天的总热量，但是三餐都要吃，而且要均衡的吃！减肥只靠节食是行不通的。
国外提倡吃全谷物，但是如果戒掉一切精细主食，有些人的肠胃是受不了的。
正确的办法是什么？
精细主食虽然碳水多，但是可以和粗杂粮一起参半或混搭吃，依据每日运动量，一顿1-2拳头都是可以的。因为粗杂粮的营养较为丰富，升糖指数也比较低，膳食纤维和营养素相对丰富。
在减重期间，我们可用粗杂粮、土豆、山药、藕、红薯、南瓜等替代精细的米、面，提高膳食纤维的摄入，增加饱腹感。
这点说的没错，补充下：每日运动心率保证=－年龄，维持运动时间在半小时以上。
有氧运动结合抗阻力运动比较好，但有氧运动是瘦减掉脂肪的关键，而且只有全身瘦了，才会瘦局部。
早睡没问题，因为睡眠对我们来说，还是很重要的。
长期睡眠不足会催人老，睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血丝，如果过度疲劳，皮肤都会出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。另外还有内分泌失调，经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱等问题。
但比运动还管用是什么意思？这个没懂。
一时的饥饿感并不会直接消耗脂肪。
因为饥饿感，实际上不是人感到饥饿，而是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。
如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
有人说，晚上饿了怎么办？
晚上饿的时候，只要选择健康食物比如水果、低糖酸奶作为零食，适量食用不但可以减轻饥饿感，还有助于防止暴饮暴食导致胰岛素骤升和肥胖。
坚持是非常重要的！但要坚持正确的减肥方法，而长期体重管理包括坚持生活方式、饥饿管理、设立目标并定期自我评估。
你需要坚持的几个点是：
a、制定减肥日志，确立体脂、腰围等的实际减重目标，而不仅是体重减少。
b、减重首要目标是稳定体重，不要胖下去。要进行实时监测。
c、从感兴趣和
