随着生活水平的提高，人们追求健康的愿望也随之提高，于是，出现很多减脂健美的新名词，如人鱼线、马甲线、腹肌、翘臀细腰等，一度成为一些年轻人追捧的小目标。
但是有一些年轻人为了追求这些被人追捧的身材，总是渴求短时间内就快速瘦下来，于是拼命进行运动。但是，他们却不知道这样不合理的运动却会让疾病找上门，比如，横纹肌溶解症。
那什么是横纹肌溶解症呢？有什么症状？可以预防吗？今天我们就来了解一下。
什么是横纹肌溶解症？
在了解这个疾病之前，我们要先知道什么是横纹肌。横纹肌简单点说就是长着横纹的肌肉。
人体的肌肉包括心肌、平滑肌和骨骼肌。心肌和骨骼肌都属于横纹肌，其中骨骼肌是人体数量最多的肌肉，大约有多块，主要分布在人的四肢上，所以横纹肌大多是负责运动的肌肉，这也是为什么横纹肌易受运动损伤的原因之一。
横纹肌溶解症并不是说肌肉真的被溶解了，而是当人突然大量剧烈运动后，横纹肌受损、肌纤维崩解断裂，导致细胞膜完整性被破坏，细胞内的钾离子、肌红蛋白、肌酸激酶等物质跑到血液里，就像“溶解”了一样，造成机体组织和器官的损伤。这种现象就叫横纹肌溶解症。
横纹肌溶解症的症状
全身症状：发热、恶心、呕吐、疲乏无力、尿色呈深茶色、酱油色，若出现了肾衰竭，还会出现少尿或者无尿的情况。
局部症状：肌肉疼痛肿胀、痉挛、水肿、触摸肌肉有“注水感”。
如果不采取正规治疗，肾功能的损伤会进入不可逆阶段，发展成肾功能衰竭，甚至会因病情过重而死亡。
虽然横纹肌的发病率只有万分之一，但是死亡率高达32%，不可以小觑。
为什么会出现横纹肌溶解症
⑴过度运动：这是最常见的原因。
⑵外伤：如车祸、砸伤、压伤、高压电击，亦是长期卧床压迫肌肉。
⑶高热：自身发热、周围环境温度高热等。
⑷内分泌及代谢絮乱：低钾、低钙、低钠血症、高钠血症、酮症酸中*、高渗性昏迷等。
⑸感染：病*感染、如流感病*、疱疹病*等；细菌感染，如*团菌、沙门氏菌等。
⑹药物：服用过量的安眠药、降血脂药、抗肝炎病*药物、减肥药等。
⑺炎症或免疫性疾病：胰腺炎、皮肌炎、多发性肌炎等。
怎么预防横纹肌溶解症
01
科学运动，循序渐进
运动前确保充分的热身，若平时不运动或者一段时间没运动的，不要过度激烈运动，可以采用交叉运动的方式，交替完成不同的运动，给肌肉一个休息的机会；更要量力而行，避免长时间进行重复或负荷过重的运动。
还有要注意控制好运动时间，刚开始接触运动时，建议每次运动15~20分钟；一周后再增加10分钟，等身体适应后再慢慢增加，但最好控制在1小时内。
02
补充水分
运动前、中、后都要及时补充水分，让水冲淡尿液，及时把肾中的肌红蛋白排出体外，防止其堆积在肾脏造成损伤。
补充水分的原则是少量多次，尽量不要等到口渴时，才补充水分；同时不要一次过量补充。
运动前半小时：喝~毫升水
运动中：建议每隔15分钟补充毫升水
运动后：应该持续每15分钟喝水~毫升，一直到尿液不再是特别*为止，并且若是运动后流汗特别多的人群，还可以补充淡盐水或是添加葡萄糖的运动饮料，以补充电解质。
03
保证良好睡眠
充足的睡眠能使人头脑冷静和保持良好的运动状态，避免身体过早疲劳；同时也会提升对身体的掌控能力，让人清晰地知道自己是否还能继续运动，还是应该休息；并且还能缓解运动后的疲劳，促进机体快速恢复。
04
补充营养
营养是身体的动力催化剂和修复剂，因此，不管是运动前还是运动后都需要补充营养素。
⑴蛋白质
蛋白质既能帮助肌肉的合成，增加基础代谢率，又能修复受损的肌肉组织。比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等含优质蛋白的食物。
⑵维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快排出去，加速身体恢复。
因此猕猴桃、西红柿、西兰花等富含维生素的新鲜果蔬日常也要足量补充。
⑶镁
镁对于能量代谢、制造蛋白质、调节肌肉和神经细胞的活动都非常重要，也能让心跳、血压保持正常。推荐大豆、糙米菠菜等食物。
⑷钾
运动出汗会带走大量的钾，应该及时补充钾；而且钾能提升肌肉以及神经细胞的运作，并帮助调节水平衡和抑制水肿。
推荐食用紫菜、香蕉、甜橙等食物补钾，但肾功能异常的人不宜补钾。
不过需要注意的是，运动后至少休息30~40分钟再进食较为科学。
图片来源：网络
参考：健康中国、公共卫生与预防医学
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