导语：跑步是一种方便的日常体育锻炼方法，也是有氧呼吸的有效方式，多年前，古希腊的岩石上刻着这样的文字：“如果你想变得强壮，就跑！如果你想变得健康，就跑！如果你想变得聪明，就跑！”
中国还有一句民间谚语：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”由此可见，跑步是最快、最全面的运动。
跑步对我们的身体有什么好处？
最大摄氧量增加
由于空气中氧气含量低，高温下湿度大，因此会出现高空训练反应，这可以大大提高跑步者的心肺功能，此外，在高温下，高温会增加血液中血红蛋白的含量，这意味着你的血液可以向肌肉输送更多的氧气，使肌肉能够增加能量，从而提高你的跑步距离，让你跑得更轻松。
同时，高温也会促进红细胞的稀释，红细胞是血红蛋白的载体，可以进一步提高你的用氧能力，因此，经过三伏天之后，最大摄氧量通常会在秋季之后增加。
调节情绪
减少抑郁症的发生，改善睡眠，因为跑步会出汗，当身体出汗时，皮肤下面的一些杂质也会排出，这会清洁皮肤的毛孔，使皮肤看起来更晶莹剔透。
降低心脑血管疾病的风险
跑步可以帮助我们燃烧体内的热量，而最直观的表现就是减少热量的积累，从而达到减肥的效果，同时减少体内的脂肪含量，其次，跑步还可以促进血液循环，加强新陈代谢，帮助代谢血管中的垃圾，跑步可以帮助我们降低心脑血管疾病的风险。
增强免疫力
这是跑步最基本的好处，因为跑步时，你的血液循环速度会加快，你的氧气摄入会增加，你的免疫力也会提高，然后你的身体就会更好，经常做跑步锻炼的人通常身体健康，现在，特别是一些中老年人，大多跑步来增强体质。
改善骨骼结构
随着老年人年龄的增长，骨质流失会加快，他们容易出现骨质疏松、骨骼脆弱等问题，许多老年人因骨质疏松症跌倒时容易骨折，针对这种情况，许多老年人选择补钙，却忘记了锻炼的重要性，通过跑步和其他锻炼方法，它可以促进钙沉积，帮助骨骼修复更多，如果是户外运动和阳光照射，也可以促进维生素D的产生和钙的吸收。
跑步有一个好处或会令人“尴尬”，而且一般跑步一年后才有
坚持跑步的人一定有这种现象，在跑步过程中，它们可以加快肠道蠕动，促进食物消化，改善排便情况，但这会给人们带来尴尬的表现，即放屁更频繁。
特别是对于那些坚持慢跑的人来说，慢跑作为一种典型的有氧运动，可以在运动过程中燃烧脂肪物质，慢跑比快跑更有利于加速胃肠蠕动，肠胃里的东西可以在短时间内被吸收和消化，而且很容易放屁，大多数人会因为这种现象而感到尴尬，事实上，这是没有必要的。
放屁是身体机能的表现，每个人都会有这样的生理状况，这是一个好现象，说明胃肠功能很好，没有必要感到害羞，坚持跑步只对身体有益而无害，不要因为跑步时放屁而放弃跑步。
为什么一年后才会出现这个好处？
加速胃肠蠕动可以帮助我们改善脂肪燃烧效果，如果我们身体脂肪减少，我们的健康就会改善，但是如果我们真的想让胃养成这样的习惯并变得更活跃，我们必须努力工作，我们需要长时间保持跑步。
一般来说，跑步一年后，胃肠蠕动已经取得了很好的效果，那么放屁就会经常发生，尴尬可能令人尴尬，但这是一个健康的开始，此外，我们可以找到避免这种尴尬的方法。
跑步时，你必须注意这几个禁忌
跑步后避免大量饮水
如果长跑后一口气喝得太多，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，严重时还会引起水中*，因此，跑步后注意不要大量饮水，你可以在跑步前半小时喝-毫升水，跑步后小口喝水。
避免不做热身运动
这是很多人容易犯的错误，因为在大多数人心中，跑步相对简单，动作不大，所以没有必要热身，但是如果你将热身后的跑步与不热身时的跑步进行比较，你会发现热身后的跑步更容易，受伤的概率会大大降低。
避免饭后立即跑步
现在人们的生活压力普遍很大，白天基本上没有时间跑步，所以他们必须在晚饭后跑步，但是很多人晚饭后没有太多时间，所以他们在吃完饭后立即去跑步，但是在这个时候，我们的胃里有大量的食物，如果我们突然剧烈运动，会导致身体负担加重、疼痛甚至胃下垂。
避免低着头跑步
头朝下跑步是一种不正确的跑步姿势，这会增加颈椎的负担，因为跑步本身就是为了缓解颈椎痛和背痛，如果你低着头跑步，会适得其反，导致更严重的颈椎病，因此，跑步时，你应该向前看，保持视线与地面平行。