一.冬季补肾的主食
1.栗子粥:板栗50克，粳米克，煮粥作为主食。有健脾养胃，补肾益气的作用。
空心菜图片2.空心菜糯米粥:空心菜叶30克，糯米30克，盐、味精、麻油适量。将糯米洗净沥干炒黄，煮成粥。空心菜洗净切碎放入锅中烫熟，加适量盐、味精、麻油调味，搅拌均匀后食用。每日早晚各一次作为主食，有补肾益气，清热凉血，解毒利尿的作用。
芹菜图片3.芹菜糯米粥:芹菜15克，糯米30克，盐、味精、麻油适量。将糯米淘净沥干水，放入锅中炒黄后取出。芹菜洗净切细末。糯米煮熟后，放入芹菜烫熟，加适量盐、味精、麻油，搅匀后食用。每日早晚一次作为主食。有补中益气、清热利水、补血凉血的作用。
青小豆图片4.青小豆粥:青小豆克，通草30克，小麦克。用水4升煮通草1升。去渣取汁后，将洗净的青小豆和小麦放入锅中煮粥，煮至豆、麦均熟时停火。每日食用2-3次，有健脾益胃、清热利湿的作用。
玉米面图片5.玉米粥:玉米面50克，盐少许。玉米面冷水下锅，均匀的搅成糊状，煮沸前要不停地搅动防止结团，煮至熟烂时，再加入芝麻酱、椒盐调味。可作早餐食用，有调中开胃、利尿通淋、散结排石的作用。
车前草图片6.车前绿豆汤:车前子30克，绿豆60克。将绿豆洗净，车前子用纱布袋装好，锅中加入适量的水煮汤。饮汤食豆，一日内吃完。有清热解毒、利尿通淋，食疗慢性肾炎、前列腺炎的作用。
山药图片二.冬季补肾的蔬菜
1.山药:是冬季补肾养肾的蔬菜之一，含有丰富的黏蛋白，淀粉酶等物质，有滋阴补肾、促进消化的作用。
芋头图片2.芋头:细软香糯、易于消化，有益气养胃，消炎止疼，补肝益肾的作用。
紫色菜花图片3.菜花:含有丰富营养物质和维生素C。有滋阴解毒、补肾强体的作用。
紫甘蓝图片4.紫甘蓝:含有丰富的膳食纤维、维生素C、铁、胡萝卜素和钙等微量元素，是冬季补肾的好蔬菜。
洋葱图片5.洋葱:富含钾、维C等微量元素，具有壮阳补肾，消炎抑菌的作用。
韭菜图片6.韭菜:含有大量的维生素和粗纤维，能增进肠道蠕动，治疗便秘，有温中下气，补肾益阳的作用。
羊肉图片三.冬季补肾的肉类
1.羊肉:冬季吃羊肉，有补益脾肾、温中祛寒、补肾壮阳的作用。
牛肉图片2.牛肉:富含蛋白质，冬季吃牛肉，有温中补肾的作用。
鸡肉图片3.鸡肉:抵御寒冷，提高免疫力，有补肾益精的功效，冬季多喝鸡汤可以起到养肾补肾的作用。
狗肉图片4.狗肉:增加抗寒能力，促进血液循环，有温补脾胃，壮气补血的功效，可以起到温肾壮阳的作用。
葡萄图片四.冬季补肾的水果
1.葡萄:钙、钾、磷、铁等多种矿物质和维生的含量丰富，有降血脂、养肾、抗氧化的作用。
桑葚图片2.桑葚:具有益气补肾、生津润燥的作用。
荔枝图片3.荔枝:含有丰富的矿物质、维生素和粗纤维，有益气补肾、添精生髓的作用。
桂圆图片4.桂圆:含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，有补肾、补心、健脾的作用。
菟丝子茶图片五.冬季补肾的茶饮
1.菟丝子茶:有补肾益精、养肝明目的功效，冬天喝菟丝子茶可以起到缓解肝肾不足、腰膝酸软、阳痿遗精的作用。
杜仲茶图片2.杜仲茶:有护肝补肾、补中益气的功效，冬天喝杜仲茶可以起到补肾、降压、降脂、提高免疫力的作用。