运动损伤原因
运动损伤的出现很多是由于意外造成的，但是这个“意外”之中其实隐藏着某种必然，使我们对运动训练科学性的理解还不够充分造成的。
1.缺乏必要的运动损伤知识；
2.准备活动问题
3.未遵守科学训练的原则；
4.缺乏医务监督；
5.运动中乏保护与帮助；
6.场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求以及不良气候等。
（一）准备活动
一般性准备活动：包括关节活动、肌肉和韧带的拉伸，慢跑等；
专门性准备活动：对于技术动作的熟悉和适应，比如羽毛球项目的滑步、击球以及扣杀等技术动作的准备活动，
通常会从一般性准备活动开始，逐渐过渡到专门性准备活动。两者合一的热身方式也称为混合型准备活动。
准备活动的益处：
l提高中枢神经系统兴奋性，有助于运动中肌纤维的动员；
l提高内脏器官功能，心肺功能得到有效动员；
l使体温适度升高，增强代谢酶活性，加快代谢速度；
l是肌肉温度升高，降低肌肉的粘滞性，防止肌肉拉伤；
l增强皮肤的血流，帮助机体散热；
l可调适运动前的心理状况，增进专注力与警觉性。
（二）避免过度训练
过度训练是运动训练负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续累积而引起的一系列功能紊乱或病理状态。
过度训练预防：（1）合理安排运动训练；（2）遵循最佳训练负荷的原则；（3）及时发现过度训练的早期表现。
（三）科学补水
水的作用：谁是一切生化反应的场所，有利于营养物质和代谢产物的运输，并具有调节体温、润滑作用和结合水的作用。
脱水：指体液的丢失，临床上表现为细胞外液的减少。分为轻度脱水和重度脱水。正常成为的水平衡是每天饮水量为-ml，食物含水量为ml，糖、蛋白会、脂肪在代谢过程中所生成的水越ml。
预防运动脱水的原则和方法
（1）补液量遵循少量多次原则：
①运动前15-20min可补充液体-ml
②运动中每隔10-30min补液-ml，每小时总量小于ml
③运动前中后补液总量相当于运动中丢失体重的1.5倍。
（2）重视补液的成分。为增进液体排空，以补水为主或适当补充电解质饮料。补水最好的方式是饮用纯水或“低渗”/“等渗”功能性饮料；等渗饮料含有类似人体体液浓度的盐和糖，通常含糖量在5-8%左右，糖盐比例与人体体液相近，吸收相对来说较快，低渗饮料一般含糖量低于5%，盐的浓度也低于人体体液。低渗性的运动饮料有利于胃的排空，加上运动中汗液的大量丢失导致高渗性脱水，低渗饮料更适合于补水。
注意避免在运动过程中饮用高渗饮料，比如可乐或高浓度果汁，饮用这些饮料时细胞外液体的渗透压大于细胞内，会使细胞内水分向细胞外移动，造成细胞的脱水。所以高渗饮料可以在糖消耗较大的体育运动结束之后用来补充碳水化合物
（3）补液切记过度集中，避免“水中毒”。还是要遵循少量多次的原则，一次饮水过多会导致，血液内含物浓度在短时间内发生剧烈变化，有可能导致低钠血症和水中毒，会危及生命。
（四）做好运动后放松
整理运动：以减缓肌肉酸痛；消除疲劳使肌肉血流量增加；加速乳酸及其他代谢产物的消除；预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能性失调
（五）身体机能评估
确保健身运动的有效性和安全性的重要环节。评测自己是否适合参加体育锻炼，适合参加什么强度的体育锻炼。
身体健康状态问卷
*如果回答“是”的问题在一个以上，必须向医生或者健身指导咨询，已确定你是否可以参加健身运动或者适合参加哪些健身运动。
（六）注意事项
l动作的规范性和科学性；
l环境因素：包括场馆设施和天气因素，夏天高温易中暑，冬天寒冷易冻伤滑到，雾霾严重天气尽量避免外出活动；
l最后要求服装得体，尽量购买专项运动的鞋和服装；
l另外金辉佩戴外形尖锐的首饰，指甲不可过长。