今年的高温天是姗姗来迟，但最近的气温是直接飙到35度徘徊，直逼40度。如果早晨起得晚一点，跑者还真没这个勇气去跑，晚上虽然清凉一点，但跑者也要悠着点，不能放开了跑。现在是名副其实的桑拿天了，出门就是汗蒸的感觉。
俗话说：“冷在三九，热在中伏”。没有最热，只有更热。对于热爱跑步的跑者，怎么才能坚持跑步不中断，同时把高温的影响降到最低呢？
夏季跑步的利弊
根据自己身体条件，在适度和科学训练的前提下，夏季跑步锻炼可提高耐热能力，增强心血管系统，呼吸系统，消耗系统功能，改善代谢和内分泌系统功能。
夏季跑步如果盲目地跑，进行大运动量的锻炼，发生伤痛的几率较其他季节较多。
夏季跑步遵循科学的健身原理并不难，关键是跑者想不想的问题。只要跑步注意科学的方法，夏季跑步也不是事，就会对身体产生正向的积极影响。
高温时空气的变化
对于气温达到近40度或超过35度的天气，一般跑者去跑步的就很少了。夏季的一天中，中午空气中的臭氧含量可轻易达到毫克每立方米，这对于呼吸和体能都会产生可测量的消极影响。大约15%的人都会对此有过敏反应。
夏天如何安排跑步时间和地点
最重要的原则是避开阳光直射和高温的天气。在一天中如果是早晨跑步的尽量要在看到太阳升起的时间结束活动。因为高温天的太阳一升起，就意味着热量的到位。如果是晚上跑步，尽量选择看不到太阳后再过一个小时为好。因为这时候紫外线减弱，部分臭氧会重新转化为氮氧化物。
夏季跑步时间要根据情况及时调整。无论早上跑步还是晚上跑步都必须保证睡眠的充足。在夏季由于高温，人体需要更多的睡眠。如果缺乏睡眠跑步，很容易会发生精力不集中，出现运动伤害。甚至出现晕倒的状况。
要适当调整训练计划
高温天气可以适当减少跑量，增加室内的一些核心训练，这样不仅能保持跑步的延续性，还可以增加力量和耐力的训练。
控制好训练的强度，热身慢跑的时间可以适当延长，以有氧耐力跑步为主。减少间歇训练或其它速度训练方式。跑步过程中，如果产生不适，觉得呼吸困难，身体疲劳，头疼，思绪混乱等，应及时停止跑步，不要为了实现自己的跑步计划硬撑到底。
缩短跑步的距离。高温天气下，氧气含量较低，人体不能保证充足的摄氧量，会导致呼吸困难。在降低跑步速度的前提下，还要缩短跑步距离。
夏季跑步的5条防护措施
1.补充大量的饮水来补充体液的流失。高温天大量流失的汗水还有大量矿物质，因此要大量补充水分。这里应减少摄入利尿饮料，如咖啡，红茶，可乐和酒精。
2.在跑前使身体补充好能量，可以先饮用一些水，低糖的果汁都可以，最好再来一片面包，不用太多。但不要饮用过多的水，那会导致体内的血钠浓度被稀释，导致肌肉痉挛，恶心等症状的出现。
由于每个跑者的体质有所区别，要补充的水量也不一样。无论怎么样，1小时内不要喝超过1升的饮料，避免低血钠症。也就是大家常说的水中毒。
3.如果跑步时间超过1小时应该中途喝水。不间断的补充缺失的水分和矿物质，避免摄入削弱免疫和减慢代谢的酒精。由于出汗较多，水分于电解质流失速度较快，一旦缺乏就会导致脱水，产生晕眩和抽筋等现象。想喝的时候就补充，小口多次。
4.注意盐的摄入，可以平衡汗水的流失。食盐可以锁住身体的水分。
5.知道身体过热的症状。知道身体过热的异常症状，有助于跑者及时发现异常。这些症状包括：头晕，眩晕，停止出汗，皮肤湿冷，跑步速度变慢。