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每日医学科普
很多人都认为喝水是本能反应，没有什么好讲究的。其实喝水也是要讲究正确的时间和方式的。喝水不在于多，而在于会不会喝。
为了您的身体健康，学会科学的饮水方法很重要。
Attention
这3种情况下，
多喝水反而很伤身！
01
运动时或刚运动后喝水
运动时会大量出汗，尤其是在夏天，小编可要给大家提个醒：运动时或运动之后，别咕咚咕咚猛灌水！
运动时，各器官的功能状态发生调整，与运动供能相关的器官，如心、肺功能加强，而胃肠道消化吸收功能相对减弱，胃排空速度降低。
所以，此时大量、快速地饮水，容易造成胃内水潴留，从而引起胃胀、胃痛、恶心等不适，肾脏和心脏的负担也会加重。
而且，出汗时钠会随汗液流失，如果大量喝水却不注意补钠，就容易引发低血钠症。严重的低血钠可以造成脑水肿和肺水肿，损害脑和肺的功能，造成死亡。
运动时这样补充水分
①在运动前喝水
运动前1~2小时饮用～毫升液体，分次喝。
②运动过程中要少量多次喝水
建议约每隔15~30分钟补液~毫升。补液饮料应含低于6%的糖；如果运动时间长于1小时，还应含有0.5~0.7克／升的钠。
③运动后，继续少量多次补液，直到疲劳消除。
02
边吃饭边喝水
正常情况下，一闻到食物的香味，口腔内就开始分泌唾液，唾液在帮助食物消化的同时，还可以润滑食物，以便吞咽。
而吃饭时喝水过多，可能会降低唾液的浓度和稀释部分胃液，影响正常的消化吸收。
所以，不建议一边吃饭一边喝水。
如果你吃饭时口干，可以喝点汤，汤里含有的蛋白质、油脂等成分，同样会刺激消化液的产生，这样就不容易影响消化了。
03
服用某些药物时喝水
大家都知道吃药时要喝水，但是一些药物比较特殊，多喝水不仅会降低它的药效，还可能诱发药源性疾病。常见的几类药
①治胃溃疡的药（硫糖铝片、胃舒平片和氢氧化铝凝胶等）
很多治疗胃溃疡的药物，要么是直接吞服，不喝水；要么是嚼碎、干吞，或仅需极少量的水供药物吞下胃。
因为这些药物入胃后，会形成一层致密的保护膜，覆盖在受损（已有溃疡）的胃黏膜上，以保护已受伤的胃壁。
②止咳药（止咳糖浆、甘草合剂等）
为提高药效，止咳药特意制成较黏稠状，为的是服用后药物能黏附在发炎的咽喉部，直接作用于病变部位，从而起到消炎、治疗作用。
如果多喝水，会把黏附在咽喉、气管部位的止咳药物的有效成分冲掉，降低治疗效果。
③抗心绞痛药（硝酸甘油片等）
服用时应直接嚼碎药片、含于舌下，不要喝水。
因为舌下毛细血管丰富，能很快吸收进入血液而发挥药效。千万不可口服，舌下含化后也不要饮水。
总之，药物说明书上通常都有详细说明，服药前应详细阅读，按要求服用。
Attention
正确的喝水时间表
NO.1第一杯水
6:30（排毒又养颜）。
6:30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
NO.2第二杯水
8:30（体贴又健康）。
8:30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少CC的水。
NO.3第三杯水
11:00（解乏又放松）。
11:00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
NO.4第四杯水
12:50（减负又减肥）。
12:50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
NO.5第五杯水
15:00（提神又醒脑）。
15:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，能够提神醒脑。
NO.6第六杯水
17:30（消化又吸收）。
17:30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
NO.7第七杯水
22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。
22:00睡前1至半小时再喝上一杯水，今天已摄取0CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
Attention
天气热了
要这样喝水
01
适量喝水控制饮水量
很多人以为多喝水是好事，但凡事过犹不及，喝水也不是越多就越好，有些人就喝出了“水中毒”（包括低血钠症在内的一系列症状）。
哪几类人，
一定要注意控制饮水量：
①心脏病患者、肾脏功能不佳者、65岁以上老人，饮水量应比推荐量少一些，以免增加身体负荷。每天喝0~ml即可，注意不要一次喝大量水。
②未满6个月婴儿，肾脏功能发育未完全，在母乳充足的情况下，不需要额外补水。
③支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，不建议多喝水，否则可能造成低血钠症和液体负载过多等症状。
02
看尿液颜色判断喝水量
我们常说一天要喝8杯水，其实指的是~毫升，这是中国居民膳食指南推荐的成年人一天的饮水量，它也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。
但是，每个人的杯子大小不一，还是得按照实际状况估计一下，所以不要执着于8杯。
要是不想掰着手指数喝水量，教你一个简单的办法：看尿液颜色。
如果尿液颜色清澈透明，呈淡黄色，说明你喝的水够了；若尿液颜色深、气味重，那就得再喝点水了。
03
按时补充水分
如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。
排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以即使不觉得口渴，也应该不时补充水分，不能只出不进。
建议：从起床到睡前，每2小时至少要喝一次水。
Attention
还有哪些饮水小常识
需要我们注意
01
少量多次饮水
水是生命之源，人体的每一个细胞都需要水分来维持。《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日~毫升，不喝水或者水分摄入过少，容易造成血液黏稠，诱发心梗。对于心脏功能不健全的患者，又急又快的喝水方式容易增加心脏负担，加剧病情。
因此，大家在生活中可以养成少量多次饮水的习惯，保持水分的正常摄入，不要等渴了再喝。心脏病患者需要和医生沟通，制定合适的饮水量，在生活中严格限盐、限水，这样可以起到预防心绞痛、心梗等疾病的作用。
02
小口慢速喝水
洗完澡或者运动过后，失水速度过快，需要小口慢速地补充水分。
在大量排汗后身体还会随之丢失一部分盐分，可以适当饮用一些淡盐水或者运动型饮料。
Attention
餐前喝水的六大好处
1.提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到记忆中去。
2.提高免疫力：可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。
3.抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
4.抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
5.抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。
6.预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。
文章来源：养生每日推送，健康呼伦贝尔