在教育部指导下
全国中小学健康教育教学指导委员会
在《年寒假中小学生和幼儿
健康生活提示要诀》基础上
修订形成《年暑期中小学生
和幼儿健康生活提示要诀》
引导中小学生和幼儿加强体育锻炼
合理安排假期生活、学习和防疫
均衡膳食营养
保持健康生活方式
做自己健康的第一责任人
一起来看
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年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀
一、健康行为保持好防控措施要记牢
自觉遵守各项疫情防控规定，规范佩戴口罩，保持安全社交距离。
勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷，保持干净的居住环境，养成良好卫生习惯。
二、运动锻炼不可少规律作息最重要
坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害。
合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。
早睡早起不熬夜，保持健康身心状态。
三、科学用眼很必要保护视力要做到
坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。
中小学生应遵循“”法则，即近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
学龄前儿童应遵循“”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟。尽量不接触电子产品。通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。
四、食品安全记心上平衡膳食要做好
不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，不吃“高油”、“高盐”、“高糖”等“三高”食品。
预防食物中毒，不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。
注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食习惯。
适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。
足量饮水，少喝或不喝饮料。
五、暑期生活乐趣多不良情绪早疏导
注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。
发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。
主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。
不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。
六、远离危险千万条安全意识第一条
加强个人安全意识与责任，不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水，预防溺水。
注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。
暑假是儿童青少年近视防控关键期
教育部指导
全国综合防控儿童青少年近视宣讲团
在今年1月发布的
年寒假中小学生
和幼儿护眼要诀基础上
修订形成年暑假
中小学生和幼儿护眼要诀
倡导中小学生和幼儿
暑假合理安排好生活、学习
科学健康护眼
度过愉快、充实、有意义的假期
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年暑假中小学生和幼儿护眼要诀
暑假是儿童青少年近视防控关键期。教育部指导全国综合防控儿童青少年近视宣讲团，在今年1月发布的年寒假中小学生和幼儿护眼要诀基础上，修订形成年暑假中小学生和幼儿护眼要诀，倡导中小学生和幼儿暑假合理安排好生活、学习，科学健康护眼，度过愉快、充实、有意义的假期。
一、假期生活早规划，“双减”政策落实好
倡导家长转变观念，巩固“双减”成果，加强亲子交流，引导孩子合理规划暑假生活并积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。注意避暑防晒，可每天在太阳光照不太强烈时进行两小时以上的户外活动。
二、视力检查很重要，虚假宣传不可信
倡导家长在医院检查视力。引导孩子暑假居家期间经常通过标准对数视力表自检，早发现近视。经常