新型冠状病*肺炎
防护知识手册
(第三版)
中国医科大学新型冠状病*感染的肺炎
疫情联防联控工作领导小组
年3月
前言
新型冠状病*肺炎(简称“新冠肺炎”)疫情发生以来,*中央、国务院高度重视,始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位,团结带领全国人民齐心协力、众志成城抗击疫情。习近平总书记强调“按照科学防治、精准施策的要求,切实做好各项防控工作”,这对高等院校校园疫情防控工作提出了要求,指明了方向。科学防治需要医学防护知识的普及和师生主动防护意识的强化。为此,我们在前期工作的基础上,编辑了《中国医科大学新型冠状病*肺炎防护知识手册》(第三版),供广大师生全面了解掌握新冠肺炎的防控知识,提升自身防护能力。希望广大师生能够主动学习、科学防护,并积极向周围亲友普及,共同营造全面防护、科学防护的氛围,大家万众一心、众志成城、群防群控,坚决打赢疫情防控阻击战。本知识手册参考、引用了国家卫生健康委《新型冠状病*肺炎诊疗方案(试行第七版)》、《新型冠状病*肺炎防控方案(第五版)》、中国疾控中心《新型冠状病*肺炎公众预防指南(2月22日更新版)》等资料。若有不妥之处,请给予批评指正。中国医科大学新型冠状病*感染的肺炎疫情联防联控工作领导小组一、新冠肺炎介绍
(一)病原体介绍
新型冠状病*属于β属的新型冠状病*,被WHO命名为-nCoV。目前研究显示,与蝙蝠SARS样冠状病*(bat-SL-CoVZC45)同源性达85%以上。
对冠状病*理化特性的认识多来自对SARSr-CoV和MERSr-CoV的研究。病*对紫外线和热敏感,56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消*剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病*。氯己定不能有效灭活病*。
(二)流行病学特点
新冠肺炎作为急性呼吸道传染病已纳入《中华人民共和国传染病防治法》规定的乙类传染病,按甲类传染病管理。传染源主要是新型冠状病*感染的患者,无症状感染者也可能成为传染源。经呼吸道飞沫和接触传播是主要的传播途径;在相对封闭的环境中长时间暴露于高浓度气溶胶情况下存在经气溶胶传播的可能;由于在粪便及尿中可分离到新型冠状病*,应注意粪便及尿对环境污染造成气溶胶或接触传播。人群普遍易感。
(三)临床表现
潜伏期1-14天,多为3-7天。以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛、肌痛和腹泻等症状。
轻型患者仅表现为低热、轻微乏力等,无肺炎表现。
重型患者多在发病一周后出现呼吸困难和/或低氧血症,严重者可快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓*症休克、难以纠正的代谢性酸中*和出凝血功能障碍等。值得注意的是重型、危重型患者病程中可为中低热,甚至无明显发热。
部分儿童及新生儿病例症状可不典型,表现为呕吐、腹泻等消化道症状或仅表现为精神弱、呼吸急促。
多数患者预后良好,少数患者病情危重。老年人和有慢性基础疾病者预后较差。儿童病例症状相对较轻。
(四)临床诊断标准
1.疑似病例。
结合下述流行病学史和临床表现综合分析:(1)流行病学史
发病前14天内有武汉市及周边地区,或其他有病例报告社区的旅行史或居住史;发病前14天内与新型冠状病*感染者(核酸检测阳性者)有接触史;发病前14天内曾接触过来自武汉市及周边地区,或来自有病例报告社区的发热或有呼吸道症状的患者;聚集性发病(2周内在小范围如家庭、办公室、学校班级等场所,出现2例及以上发热和/或呼吸道症状的病例)。
(2)临床表现
发热和/或呼吸道症状;具有新型冠状病*肺炎影像学特征;发病早期白细胞总数正常或降低,淋巴细胞计数减少。
有以上流行病学史中的任何一条,且符合临床表现中任意2条。无明确流行病学史的,符合上述临床表现中的3条。
2.确诊病例。
疑似病例,具备以下病原学证据之一者:
实时荧光RT-PCR检测新型冠状病*核酸阳性;病*基因测序,与已知的新型冠状病*高度同源。血清新型冠状病*特异性IgM抗体和IgG抗体阳性;血清新型冠状病*特异性IgG抗体由阴性转为阳性或恢复期较急性期4倍及以上升高。
(五)临床分型
1.轻型。临床症状轻微,影像学未见肺炎表现。
2.普通型。具有发热、呼吸道等症状,影像学可见肺炎表现。
3.重型。成人符合下列任何一条:
(1)出现气促,呼吸频率≥30次/分;
(2)静息状态下,指氧饱和度≤93%;
(3)动脉血氧分压(PaO2)/吸氧浓度(FiO2)≤mmHg(1mmHg=0.kPa)。肺部影像学显示24-48小时内病灶明显进展>50%者按重型管理。
4.危重型。符合以下情况之一者:
(1)出现呼吸衰竭,且需要机械通气;
(2)出现休克;
(3)合并其他器官功能衰竭需ICU监护治疗。
(六)治疗
1.根据病情确定治疗场所
(1)疑似及确诊病例应当在具备有效隔离条件医院隔离治疗,疑似病例应当单人单间隔离治疗,确诊病例可多人收治在同一病室。
(2)危重型病例应尽早收入ICU治疗。
2.一般治疗。
(1)卧床休息,加强支持治疗,保证充分热量;注意水、电解质平衡,维持内环境稳定;密切监测生命体征、指氧饱和度等。
(2)根据病情监测血常规、尿常规、CRP、生化指标(肝酶、心肌酶、肾功能等)、凝血功能、动脉血气分析、胸部影像学等。有条件者可行细胞因子检测。
(3)及时给予有效氧疗措施,包括鼻导管、面罩给氧和经鼻高流量氧疗。有条件可采用氢氧混合吸入气(H2/O2:66.6%/33.3%)治疗。
(4)抗病*治疗:可试用α-干扰素雾化吸入;洛匹那韦/利托那韦(成人mg/50mg/粒,每次2粒,每日2次,疗程不超过10天)、利巴韦林(建议与干扰素或洛匹那韦/利托那韦联合应用,成人mg/次,每日2至3次静脉输注,疗程不超过10天)、阿比多尔(成人mg,每日3次,疗程不超过10天)、磷酸氯喹(18岁-65岁成人。体重大于50公斤者,每次mg、每日2次,疗程7天;体重小于50公斤者,第一、二天每次mg、每日2次,第三至第七天每次mg、每日1次)。要注意上述药物的不良反应、禁忌症以及与其他药物的相互作用等问题。
(5)抗菌药物治疗:避免盲目或不恰当使用抗菌药物,尤其是联合使用广谱抗菌药物。
3.重型、危重型病例的治疗。
在对症治疗的基础上,积极防治并发症,治疗基础疾病,预防继发感染,及时进行器官功能支持。患者常存在焦虑恐惧情绪,应加强心理疏导。
4.中医治疗。本病属于中医疫病范畴,病因为感受疫戾之气。
(七)出院标准和出院后注意事项
体温恢复正常3天以上,呼吸道症状明显好转,肺部影像学显示急性渗出性病变明显改善,连续两次痰、鼻咽拭子等呼吸道标本核酸检测阴性(采样时间间隔至少24小时)。满足以上条件者可出院。
出院后注意事项:患者出院后,建议应继续进行14天的隔离管理和健康状况监测,佩戴口罩,有条件的居住在通风良好的单人房间,减少与家人的近距离密切接触,分餐饮食,做好手卫生,避免外出活动。
(八)防控措施
按照地区疫情风险等级,分区分级精准防控,明确分级分类的防控策略。
1.标准预防措施(详细内容见下文中的防护知识);
2.空气传播预防措施,如开窗通风,空气消*等;
3.接触和飞沫预防措施:出门戴口罩,勤洗手,注意环境卫生;
4.清洁、消*:新型冠状病*对热敏感,56℃热水浸泡30分钟、75%酒精、含氯消*剂、氯仿等脂溶剂均可有效灭活病*。
二、师生防护知识
新冠肺炎患者和无症状感染者是传染源,经呼吸道飞沫和接触传播是传播途径。预防传染病的主要办法就是避免接触传染源和切断传播途径。有效的防护措施可以减少个体患病机率。
(一)个人预防
1.尽量减少外出活动。避免去疾病正在流行的地区;减少走亲访友和聚餐,尽量在家休息;减少到人员密集的公共场所活动,尤其是空气流动性差的地方,例如公共浴池、温泉、影院、网吧、KTV、商场、车站、机场、码头、展览馆等。
2.做好个人防护和手卫生。外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时,佩戴口罩;随时保持手卫生,减少接触公共场所的公共物品和部位,从公共场所返回、咳嗽用手捂之后、饭前便后,要用洗手液(或香皂)流水洗手,或者使用含酒精成分的免洗洗手液;在不确定手是否清洁时,避免用手接触眼、口、鼻;打喷嚏或咳嗽时,用手肘衣服遮住口鼻。
3.做好健康监测并及时就医。主动做好个人与家庭成员的健康监测,建议早晚测量体温各一次。
若出现可疑症状(发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等),应主动戴上口罩及时就近到指定的医疗机构就医排查,并尽量避免乘坐地铁、公共汽车等交通工具,避免前往人群密集的场所;医院时,尽可能远离其他人(至少1米)。就诊时应主动告诉医生自己相关疾病流行地区的旅行居住史,以及发病后接触过什么人,配合医生开展相关调查。
4.保持良好的卫生和健康习惯。
(1)居住室内要勤开窗,经常通风。建议在空气质量好的时候每日开窗通风3次以上,每次20-30分钟;开窗通风时要同时打开门窗,让空气充分对流。空气质量差的时候可以选择11点至14点时间段开窗通风。冬季室内外温差大时,注意保暖,避免感冒。(2)家庭成员不共用毛巾,保持家居、餐具清洁,勤晒衣被,必要时可以采取煮沸法对毛巾、餐具等物品进行消*。消*前将物品洗净,装入煮锅中,水沸腾后开始计时,一般15-20分钟即可。
(3)不随地吐痰,口鼻分泌物用纸巾包好,弃置于有盖垃圾箱内。(4)注意营养,适度运动。多食蔬菜水果,均衡营养。不熬夜,多锻炼,可以采用适宜的室内锻炼项目适度运动,增强免疫力。(5)不要接触、购买和食用野生动物(即野味);尽量避免前往售卖活体动物(禽类、海产品、野生动物等)的市场。处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开,处理生食和熟食之间要洗手。(6)家庭备置体温计、口罩、家用消*用品等物资。
(二)有疾病流行地区居住旅行史的预防措施
1.尽快到所在社区进行登记,同时向本单位负责人报告,减少外出活动,尤其是避免到人员密集的公共场所活动。2.从离开疾病流行地区的时间开始,连续14天进行自我健康状况监测,每天测体温两次。条件允许时,尽量单独居住或居住在通风良好的单人房间,并尽量减少与家人的密切接触。3.若出现可疑症状,应根医院就诊。
(三)师生在寒假期间的防护措施
1.有疫情高发地区(武汉及周边地区)居住史或旅行史的师生,自离开疫情高发地区后,根据各地疫情防控工作有关要求,居家或在指定场所医学观察14天。
2.全体师生每日进行健康监测,并根据学校要求向指定人员报告;如出现可疑症状,要主动报告学校或者由家长报告学校,并及时就医。
3.严格按照学校安排的时间返校。寒假结束时,师生如无可疑症状,可正常返校。如有可疑症状,应报告学校或由家长报告学校,并于当地及时就医,待疾病痊愈后再返校。
(四)返校途中的防护措施
1.乘坐公共交通工具时,建议全程佩戴口罩。
2.随时保持手卫生,减少接触交通工具的公共物品和部位;接触公共物品、咳嗽手捂之后、饭前便后,用洗手液(或香皂)流水洗手,或者使用免洗洗手液;不确定手是否清洁时,避免用手接触口鼻眼;打喷嚏、咳嗽时,用纸巾或袖或屈肘完全遮住口鼻。
3.旅途中做好健康监测,自觉发热时要主动测量体温。发现身边出现可疑症状人员,及时报告乘务人员。
4.旅途中应留意周围旅客健康状况,避免与可疑症状人员近距离接触。
5.若旅途中出现可疑症状,应主动戴上医用外科口罩或N95口罩,尽量避免接触其他人员,并视病情及时就医。
6.旅途中如需要去医疗机构就诊时,应主动告诉医生相关疾病流行地区的旅居史,以及发病后接触过什么人,配合医生开展相关调查。
7.妥善保存旅行票据信息,以配合可能的相关密切接触者调查。
(五)返校后校园内的防护措施
1.返校前有过疫情高发地区(武汉及周边地区)居住史或旅行史的师生,建议居家观察14天期满再返校。
2.师生返校后应每日监测体温和健康状况,尽量减少不必要的外出,避免接触其他人员。
3.在与他人发生近距离接触时,要正确佩戴口罩,尽量缩小活动范围。
4.学生管理部门要密切监测学生的健康状态,每日两次测量体温,同时做好晨检、缺勤、请假记录,如发现学生中出现可疑症状,立即向疫情管理人员报告,配合相关机构做好密切接触者管理和消*等工作。
(六)学校公共场所的防护措施
公共场所包括食堂、超市、寝室、办公室、电梯、公共浴池、体育馆、游泳馆等。
1.进入校园或教学楼前
全校师生自行健康监测,若出现新冠肺炎的可疑症状,不要带病上班(上课);要配合各体温检测点监测体温,如体温≥37.3℃,要配合相关人员调查,医院发热门诊排查。2.食堂
食堂保持空气流通,以清洁为主,预防性消*为辅。应注意饮食安全与卫生,建议通过分餐制、错峰就餐等形式达到有效的人员分流,鼓励打包和外卖,避免人员密集和聚餐活动。每日对餐厅内及餐具进行消*。食堂工作人员要佩戴医用外科口罩,操作时生熟分开,勤洗手,严格按照《食品卫生管理制度》执行。
3.办公场所
建立个人健康申报制度,如果员工出现发热、乏力、咳嗽等可疑症状不要带病上班,应及时就医。办公场所入口应设立体温检测点,体温超过37.3℃度不得入内。办公场所内应当加强通风换气,保持室内空气流通,首选自然通风,每日通风3次以上。空调通风系统为全空气系统时,采用全新风方式运行。确保办公场所内洗手设施运行正常,保持勤洗手、多饮水。保持办公场所环境卫生清洁,及时清运垃圾。同一办公室内有多人时,建议佩戴一次性医用口罩,保持适度距离(提倡保持1米以上距离)。
4.会议室、报告厅
会议室、报告厅等地每日由专人负责通风。师生参加会议时,建议佩戴口罩,进入会议室前洗手消*,开会人员间隔1米以上。减少集中开会,控制会议时间,会议时间过长时,中途需开窗通风1-2次,会议结束后由专人对场地进行消*。疫情流行期间,原则上不召开、延期或减少召开集中会议,建议采用网络视频会议等方式召开会议。
5.实验室
严格实验室操作管理,每日开窗通风,物品表面要用消*剂擦拭消*;师生在实验室内全程佩戴口罩、手套,穿工作服,如条件允许,减少人员密集上课;工作服要及时用洗衣皂和清水洗涤并烘干;离开实验室后,要用洗手液或肥皂流水清洗双手;口罩如已经污染或潮湿,要立即更换。
6.公共浴池、体育馆、游泳馆等
每日严格按照规章制度消*,由专人负责开窗通风。开放场馆时,要定员开放,避免人员密集,师生进入上述地点时,做好个人防护,人员间隔1米以上。7.电梯
提倡不搭乘电梯,走楼梯更健康、更有利于防护。
等候电梯及乘坐电梯时,应规范全程佩戴好口罩。尽量避免乘坐拥挤的电梯,与同乘者尽量保持距离。等候或乘坐电梯时,如果发现其他等候者有咳嗽等可疑症状,建议尽量避免同乘。注意咳嗽礼仪,咳嗽时应使用一次性纸巾等遮住口鼻,并妥善丢弃,或用手肘遮住口鼻。按电梯按键时,可以用面巾纸或消*纸巾隔开,避免用手直接触碰,触碰后也要及时洗手。在电梯内不要进食,离开电梯后,首先做手部清洁,可选用洗手液(或肥皂)加流动水洗手,或含有酒精的手消*剂。电梯要由专人每日进行消*或空气喷洒,按键面板及地面要用消*剂擦拭消*,并做好记录。
8.寝室
寝室内按《学校传染病消*、隔离制度》严格执行。每日开窗通风3次以上,通风换气时,不仅要窗户与门同时开放,寝室内学生床铺的床幔也要完全打开,如果对面有寝室,与对面寝室一起打开门窗,让空气充分对流交换,保证室内空气清洁。冬季室内外温差大,开窗通风时注意保暖,避免感冒,也要注意防止采暖设备出现故障。保持寝室环境卫生,及时清理垃圾。寝室内人员之间最好保证1米以上的间隔距离,面对面说话时,佩戴口罩。要勤洗手,不熬夜,保证睡眠。
寝室外公共区域走廊、卫生间、洗漱区等,温度适宜时,要保持长时间开窗通风,同时做到每日专业消*剂消*。
9.校内超市等公共区域
校内超市等公共区域每日开窗通风和消*。工作人员上班前监测体温,佩戴口罩,做好个人防护。对超市内货架、收银等物品进行擦拭消*。严格按照食品卫生相关规定管理超市内食品。
师生进入超市时,配合工作人员监测体温,同时佩戴口罩。在超市内,人员之间保持1米以上的距离,尽量减少室内停留时间,购物后建议采取电子支付方式结算。离开超市后,立即洗手或用含酒精成分的免洗洗手液清洁手部。
10.公共用品
公用物品、公共接触物品或部位要定期清洗消*。洗手间要配备足够的洗手液,保证水龙头等供水设施正常工作。确保洗手盆、地漏等水封隔离效果。每日随时进行卫生清洁,保持地面、墙壁清洁,洗手池无污垢,便池无粪便污物积累。物品表面消*用有效率氯mg/L的含氯消*剂对公共台面、洗手池、门把手和卫生洁具等物品表面进行擦拭,30分钟后用清水擦拭干净。
保持环境卫生清洁,及时清理垃圾。保持公共场所内空气流通,优先打开窗户,采用自然通风,有条件时可以开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。使用集中空调通风系统时,应当保证集中空调通风系统运转正常。应关闭回风,使用全新风运行,确保室内有足够的新风量。
用于消*物品表面的抹布和地板拖等物品,要保证擦拭一个单元后立即更换洗涤,待烘干或晾干后,再次使用。
三、洗手、口罩、消*相关说明
(一)洗手
正确洗手是预防呼吸道感染的最有效措施之一。国家疾病预防与控制中心、WHO及美国CDC等权威机构均推荐用肥皂和流动的清水充分洗手。
正确洗手方法是需要将双手的手心、手背、手指(包括指缝)、指尖、手腕都要互相揉搓,都要洗到。
发生以下行为后都需要洗手:
传递文件前后;在咳嗽或打喷嚏后;在制备食品之前、期间和之后;吃饭前;上厕所后;手脏时;在接触他人后;接触过动物之后;外出回来后。
在外没有清水,不方便洗手,可以使用含酒精成分的消*产品清洁双手。新型冠状病*不耐酸不耐碱,并且对有机溶剂和消*剂敏感,75%酒精可灭活病*,所以达到一定浓度的含酒精成分的消*产品可以作为肥皂和流水洗手的替代品。可直接用75%乙醇擦拭双手。若无消*剂也可用有效的消*湿巾擦拭双手。
(二)口罩
口罩是预防呼吸道传染病的重要防线,可以降低新型冠状病*感染风险。口罩不仅可以防止病人喷射飞沫,降低飞沫量和喷射速度,还可以阻挡含病*的飞沫核,保护佩戴者的吸入风险。
口罩使用原则是不盲目使用,不过度防护。空旷场所不需要佩戴口罩。进入人员密集或密闭场所需要佩戴口罩。新冠肺炎疫情高发地区,建议大家佩戴一次性医用口罩。如果是感染患者本人,请佩戴医用外科口罩,如果是救治感染者的医护人员,请佩戴医用防护口罩。有呼吸道基础疾病患者需要在医生指导下使用防护口罩。
口罩种类有很多,棉布、海绵、带呼吸阀的防护口罩、一次性医用口罩、医用外科口罩和医用防护口罩等。推荐公众和医疗机构日常使用一次性医用口罩;推荐疑似病例、公共场所服务人员、公共交通司乘人员、环卫工人等使用医用外科口罩;推荐发热门诊、隔离病房医护人员、确诊新型冠状病*感染患者转移使用医用防护口罩。
带呼吸阀的口罩,可阻止含有病*的飞沫吸入,从而保护佩戴者,普通大众均可佩戴。但是如果疑似病人和确诊病人佩戴这种口罩就会变成行走的传染源,因为开启呼吸阀可能会将病人含有病*的飞沫排出。
普通人所在地区如果不是新冠肺炎高发区,也没有与新冠肺炎高发区的人员接触,也不是疑似病例隔离人员,可以选择防护级别低一点的一次性医用口罩。也请广大师生注意,如果没有上述口罩,也要佩戴其他材质的口罩,只要是戴口罩就比不戴口罩强!
需要注意的是,当出现下列情况时,应当及时更换口罩:1.呼吸阻抗明显增加时;
2.口罩潮湿、有破损或损坏时;
3.口罩与面部无法密合时;
4.口罩受到污染;
5.曾使用于隔离病房或与病患接触;
6.若为含有活性炭口罩,口罩内有异味时。
戴口罩需要注意的几个点:
1.戴口罩前应洗手,或者在戴口罩过程中避免手接触到口罩内侧面,减少口罩被污染的可能。
2.分清楚口罩的内外、上下,浅色棉为内,应该贴着嘴鼻,深色面朝外,金属条一端是口罩的上方。
3.绝对不要用手去挤压口罩,包括N95口罩。口罩只能把病*隔离在口罩表面,如果用手挤压口罩,使得病*随飞沫湿透口罩,会造成感染病*的机会。
4.一定要尽量使口罩与面部有良好的密合。简单的试验方法是:戴上口罩后,用力呼气,空气不能从口罩边缘漏出。
(三)消*
消*是指杀死病原微生物,但不一定能杀死细菌芽孢的方法。传染病消*是用物理或化学方法消灭停留在不同的传播媒介物上的病原体,借以切断传播途径,阻止和控制传染的发生。
新型冠状病*对紫外线和热敏感,56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消*剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病*。很多家庭能用的简便的消*办法就可以达到灭活病*的目的。
家庭常用的消*方法有:煮沸法、含酒精成分的消*剂、含氯消*剂等。
在疾病流行期间,外出回到居住地后,应及时用洗手液(或香皂)流水洗手,或用含酒精成分的免洗洗手液。桌椅等物体表面每天做好清洁,并定期消*,有客人(身体健康状况不明)来访后,及时对室内相关物体表面进行消*,可选择合法有效的消*剂或消*湿巾擦拭消*。室内做好充分换气,自然通风或机械通风,开窗通风时,需要注意室内外温差大而引起感冒。
物体表面可选择含氯消*剂、二氧化氯等消*剂或消*湿巾擦拭。手和皮肤建议选择有效的消*剂如碘伏、含氯消*剂和过氧化氢消*剂等手皮肤消*剂或者速干手消*剂擦拭消*。
当家庭成员或同寝室同学出现可疑症状后,其他成员应做好隔离防护,并及时将可医院排查,就诊时应避免使用公共交通工具。在有可疑症状的家庭成员或同寝室同学就诊后,要对其居室和接触过的物品(如居室地面、卫生间、墙壁、桌椅等家具台面,门把手,患者餐(饮)具、衣服、被褥等生活用品)进行消*。
关于私家车,一般情况下,私家车无需消*处理。处于空旷场所时,做好通风换气;处于地下停车场等密闭环境,建议关闭车窗,打开空调内循环方式进行通风;司乘人员的手消*和车内表面消*同上。搭乘可疑患者时,车内人员都应佩戴医用外科口罩,不要开启空调内循环,适度开窗通风;可疑症状人员下车后,立即开窗通风,并对其接触物品表面进行消*。
需要提示的是:使用含酒精成分的消*剂时要远离热源,避免造成火灾。含氯消*剂有呼吸道刺激副作用,使用时要做好防护。消*时佩戴口罩、橡胶手套,做好个人防护。消*后,立即用肥皂和清水洗涤抹布、地板拖等物品,晾干或烘干后,下次再用。消*后用洗手液(或香皂)流水清洗双手。消*剂要在外包装处明确标识,避免误服,一医院就诊,不要自行处置。
四、培养好的情绪状态,有助于抵抗病*
1.休息:保持正常生活规律,制定作息时间表,不熬夜,适当休息、充足睡眠。
2.运动:可酌情选择居家可做的锻炼,减轻焦虑、保持好的心态。
3.音乐:听轻松愉快的音乐,比如古典音乐或轻音乐;唱歌,有助于调整自己的心态。
4.放松训练:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等,有助于舒缓情绪。
5.倾诉:也是一吐为快,可以取得解脱、支持和指正。
6.阅读:可以缓解压力,转移注意力,增加知识乐趣。
7.写作:可以写下自己的压力体验,缓解生理、心理上的烦恼。
8.有节制地获取信息:每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时以内。
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